Todo início de ano começamos com a mesma esperança de que esse ano vai ser melhor que o anterior. Avaliamos como foi o ano anterior e pensamos no que pode ser melhor. Definimos metas para esse novo ano, mesmo que as do ano anterior não tenham sido batidas ou abandonadas quanto antes. Como podemos fazer com que esse ano seja diferente? Como definimos metas que são melhores e mais motivadoras?

Nesse artigo vamos conversar sobre como definir metas que sejam mais alinhadas com o que você realmente quer e que sejam alcançáveis. O mais importante é que vamos ver como definir metas que sejam motivadoras.

O porquê das metas

Metas são uma estratégia para que se atinjam objetivos maiores. São um mecanismo que nos motivam a correr atrás de algo. No entanto, existem diferentes maneiras de se definir metas. Por isso, vamos entender como podemos criar metas que funcionem melhor para atingir os objetivos. Primeiramente vamos pensar no que queremos para o nosso ano.

Meta-metas

Antes de começar a pensar em seus objetivos de maneira mais específica, é necessário entender de forma abstrata no que se quer. Qual são os motivos para se definir metas? Isso é o que o meu grande amigo, Guilherme Herzog, chama de meta-metas. São frases abstratas que podem definir o que se quer para o ano, quais os temas mais relevantes.

Por exemplo, as minhas metas-metas para 2020 são:

1. Me sentir mais disposto e saudável com energia.
2. Sentir que estou contribuíndo para comunidade de desenvolvedores.
3. Sentir que minha fortuna está crescendo e tenho estabilidade financeira.
4. Produzir negócios pequenos que possam me dar dinheiro e realização de empreendedor.
5. Me sentir mais unido e amado com as pessoas da minha vida.
6. Sentir que estou evoluindo na carreira, crescendo e causando um grande impacto onde estou.

Essas frases constituem o que quero para o ano de 2020 e é a partir delas que irei construir as minhas metas. Lembrando que estes não são os objetivos, mas o ponto de partida que vai me inspirar a criar as metas.

Destrinchando as metas-metas em metas concretas

Agora que possuímos um direcionamento de para onde queremos ir, podemos enfim pensar em como escrever metas. Uma das técnicas mais comuns para se definir boas metas é a técnica SMART. Vamos utilizar essa técnica para identificar o que podem ser boas metas e que estejam relacionadas as nossas meta-metas.

SMART é uma sigla em inglês e cada letra significa um aspecto que sua meta deve ter.

S: Específica (“Specific”)

A meta deve ser focada e direcionada. Não deve ser algo genérico ou abstrato, mas sim algo que possa ser facilmente identificável. Deve ficar claro para você e qualquer um do que se trata aquela meta.

Por exemplo, temos os seguintes exemplos:

• Ser mais saudável
• Perder peso
• Perder 10 kg

Dos três exemplos o mais específico é o último e é o que melhor serve como meta, pois deixa claro o que deve ser atingido, enquanto os outros dois abrem margem para interpretação. Não seria uma boa situação chegar ao fim do ano e avaliar: “Fui mais saudável?”, pois existem muitas maneiras de se interpretar e qualquer mínimo avanço pode ser considerado ser mais saudável, entretanto estar longe de causar algum impacto na sua vida.

M: Mensurável (“Mensurable”)

A meta deve ser capaz de medida. Ou seja, deve-se ser possível atribuir um valor numérico. Esse ponto é muito importante, pois podemos entender como estamos indo durante todo o processo.

Por exemplo: a meta “Perder 10 kg” é comumente utilizada e é possível medir e identificar o quão perto ou longe se está do objetivo sabendo o peso inicial e atual. Um mau exemplo é a meta “Ser mais saudável”, pois não se pode definir em números o que significa.

Existem diversas formas de se medir: de forma numérica como no exemplo do peso ou de sim, ou não, como, por exemplo: “Fazer uma viagem”. A forma numérica é mais desejável, pois demonstra avanços durante todo o processo. Isso é o que chamo de Meta de Atingimento Constante.

Meta de atingimento constante é quando esta pode avançar em pequenas proporções durante todo o processo. Isso nos motiva a atingir aquela meta, pois estamos recebendo sempre o feedback de que estamos no caminho certo, ou errado. Podemos assim corrigir o curso de acordo com a situação. O contrário disso seria uma meta tudo ou nada em que o feedback demora muito mais tempo como, por exemplo: “Fazer uma viagem” ou “Me formar no curso”.

Metas tudo ou nada podem tornar o feedback muito mais lento e desmotivador.

Metas que não são de atingimento constante podem ser quebradas e calculadas de modo que se obtenha uma meta melhor. Por exemplo: “Fazer uma viagem” pode ser quebrada em:

• Descobrir e pesquisar sobre o lugar de destino. (25%)
• Comprar as passagens e estadia. (25%)
• Planejar o itinerário e passeios. (25%)
• Organizar a partida de casa para a viagem. (25%)

Isso lhe dará um maior feedback de todo o processo e motivará a continuar na meta, já que ao terminar um meta houve um avanço. Isso pode contabilizar para sua porcentagem total, envolvendo todas as suas metas.

A: Acionável (“Actionable”)

Significa que deve ficar claro da meta qual ação deve ser tomada para que a meta seja alcançada. Se sua meta for muito distante da ação a ser tomada é possível que você fique paralisado por não saber o que deve ser feito.

Um exemplo comum de meta que pode ser pouco acionável é “Perder 10 kg”, pois não te diz como isso será alcançado. Podemos então pensar em quebrar essas metas em metas menores como:

• Fazer 52 atividades físicas intensas (1 por semana).
• Ficar 60 dias sem tomar refrigerante ou doce.

Essas duas metas terão um impacto no seu peso e deixaram muito mais claro o que deve ser feito. Entretanto, é possível também que sejam realizadas e não afetem o seu peso, nesse caso recomendo manter o olho nos dois níveis. Tanto na meta dos pesos quanto nas específicas. As metas podem se complementar e ajudá-lo a entender melhor a sua situação.

É importante se focar em metas que estejam sob o seu controle. Caso seja algo que dependa de alguém você estará arriscando o sucesso daquela meta. Mesmo que outras pessoas estejam envolvidas, foque-se na sua parte.

R: Relevante (“Relevant”)

Isto significa que sua meta deve estar alinhado com o que você quer e com as suas metas-metas. Não pode ser algo que não seja importante para você, pois assim você acabará se desmotivando e abandonando a meta. Esse aspecto se relaciona com as metas-metas. Vamos fazer o exercício: destrinchar uma meta-meta em metas:

Meta-meta: Me sentir mais disposto e saudável com energia

Metas:

• Perder 10 kg (Peso inicial: 96 kg)
• Ficar 60 dias sem tomar refrigerante e nem doce (20 / 60) (Início: 20/01)
• Aprender a cozinhar 5 pratos novos saudáveis e gostosos
• Fazer 52 sessões de exercício de alta intensidade (1 / 52)

A partir do objetivo maior que é se tornar mais saudável e disposto derivei as metas que vão me ajudar a alcançar esse objetivo. Fazendo dessa forma garantimos que as nossas metas são relevantes com o que queremos.

Isso se assemelha também com a famosa metodologia de OKRs do Google.

T: Com Tempo definido (“Time-bound”)

Sua meta deve ter data marcada para acabar. Isso mantém você com o pé no chão e também te coloca mais atento se a meta vai ser batida ou não. Se falando de metas anuais já temos uma data definida, mas podemos também definir marcos, que são datas intermediárias, para fazer um check-up da meta. Por exemplo:

• Revisão das metas a cada trimestre
• Foco por mês ou trimestre: no primeiro trimestre de 2020 quero atingir as metas X e Y.

Ficar atento a evolução das metas durante todos os meses e acompanhar pode te ajudar a não abandoná-las. Ter um processo de tempos em tempos de atualização e revisão pode ajudar a garantir que os objetivos sejam batidos. No meu caso realizo isso a cada duas semanas.

Formação de hábitos

Ao definir as metas o mais interessante é que após realizadas sua vida ficará diferente dali para frente. Então é melhor que sejam escritas de maneiras a construir hábitos e elementos que vão compor seu estilo de vida dali para frente.

Podemos comparar nesse aspecto:

• Perder 10 kg
• Deixar de tomar refrigerante

Nesse caso as duas metas podem atingir um objetivo maior de saúde, mas enquanto a primeira é temporária a segunda impactará o restante de sua vida. Se todo ano você atingir metas que melhorem sua vida dessa maneira os resultados vão compor uma vida melhor no futuro.

Outro exemplo:

• Ganhar 500 reais de grana extra
• Aprender uma nova habilidade que me abrirá portas profissionais

Enquanto as duas podem trazer um retorno financeiro, a segunda te acompanhará e poderá trazer cada vez mais frutos no futuro.

Essa não é uma regra absoluta, mas é algo a ser pensado. Nas minhas metas misturei os dois casos para que me ajudassem em minha motivação.

Esforço X Resultado

Outro aspecto importante na definição de metas é pesar se aquela meta está atrelada a esforço ou a resultado.

Enquanto metas como fazer 10 atividades físicas podem ou não influenciar na sua vida, temos outras metas que são garantidas de trazer resultados como perder 10 kg. A primeira é mais acionável e motivadora, enquanto a segunda está mais atrelada ao que queremos.

É importante adicionar metas dos dois tipos para que não se perca de vista as ações, mas também não deixe de ver o objetivo final.

Minhas metas

Como resultado desse processo defini as seguintes metas para o ano de 2020:

Venho seguindo esse padrão para o ano de 2020 e espero que dessa vez eu alcance patamares cada vez maiores. Nada é escrito na pedra e pode ser modificado desde que faça sentido. Estou sempre aprendendo.

Você definiu metas para o ano de 2020? Seguiu alguma metodologia? Conte-me mais sobre o seu processo nos comentários!